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可以是這樣的：

訓(xùn)練A

·膝主導(dǎo)

·水平推

訓(xùn)練B

·髖主導(dǎo)

·水平拉

訓(xùn)練A

總時長：14分鐘以內(nèi)（不包括熱身）

訓(xùn)練B

總時長：14分鐘以內(nèi)（不包括熱身）

這種極簡健身方式充分運用配對鍛煉方法，加上合適的節(jié)奏和組間休息，可以在較少的時間內(nèi)產(chǎn)生更大的效果。

明確戰(zhàn)略方向：想減掉脂肪還是增肌？自己想要通過鍛煉達得到的效果

信念：鍛煉的意義是什么？

明確場景：健身房、家、戶外

階段健身計劃：2-3個月為一個周期

本廠專業(yè)生產(chǎn)：電動液壓籃球架、手動液壓籃球架、移動式液壓籃球架、高桶移動籃球架不透明平箱仿液壓籃球架、高桶透明移動籃球架150方通獨臂固定透明籃球架、140壓水泥移動籃球架等本廠專業(yè)生產(chǎn)：電動液壓籃球架、手動液壓籃球架、移動式液壓籃球架、高桶移動籃球架不透明平箱仿液壓籃球架、高桶透明移動籃球架150方通獨臂固定透明籃球架、140壓水泥移動籃球架等

籃球架的移動底盒：鋼板制成，尺寸為：20（高）*100（寬）*180（長），移動底盒里裝負重物，以保證在使用時的穩(wěn)定性 ??籃球架的主桿與籃板之間的拉桿：兩根圓形鋼管與主桿形成三個三角型，保證籃板的穩(wěn)定 ??籃球架的主桿與底座之間的拉桿：圓形鋼管兩個與主桿形成三個三角型，保證整個籃球架的穩(wěn)定

產(chǎn)品簡介LX-002國際比賽型電動液壓籃球架是根據(jù)國際聯(lián)合會（FIBA)標(biāo)準(zhǔn)研發(fā)而成的新型產(chǎn)品，它是通過質(zhì)檢認證，多次承接國際國內(nèi)大型比賽并且受到教練員及運動員的高度好評。

籃球架集電動，手動起輪于一體，它采用三相四線制（200V,50HZ)電源，起動更強勁，升降更平穩(wěn)，籃板采用高強度安全鋼化玻璃為材料加工而成，抗沖力強，透明度高等優(yōu)點。

具體參數(shù)產(chǎn)品技術(shù)規(guī)格：籃架伸臂為3250mm，籃圈上沿離地面3050mm，籃架底座尺寸長*寬=2100*1200mm。產(chǎn)品符合國際籃聯(lián)FIBA的技術(shù)要求。